Operação Verão: Coxas durinhas!

ooi meninas!

Como vai o treino de vocês? kkk
Eu já comecei o meu! E hoje para complementar o treino, o post é sobre como deixar as coxas durinhas! kkk' E tem dicas tanto para fazer na academia como em casa!
Vamos lá?

Em casa:

1. Agachamento (tipo 1)


1º Em pé com as pernas afastadas, pontas do pé para a frente
2º Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90º, descendo como se fosse sentar em uma cadeira

*Faça 3 séries de 15 repetições




2. Agachamento (tipo 2)

Com os pés afastados e voltados para a fora, braços à frente do corpo flexionando os joelhos a 90º e volte a posição inicial

* Faça 3 séries de 15 repetições


Em casa ajuda também, como disse já no post anterior (clique aqui) descer e subir escadas e pedalar. É uma boa também caminhar e nadar, pois além de queimar calorias fortalece os músculos da perna!
E o tempo vale a mesma regra do anterior, para funcionar tem que fazer pelo menos 20 minutos, no minimo 3 vezes por semana!
Para quem levar a sério mesmo, em 2 meses os resultados começam a aparecer!

Na academia:

1. Jump
Pular sobre a cama elástica exige muito das pernas.

2.  Aulas de Body pump
Um jeito mais divertido de fazer musculação. E trabalha super bem as coxas!

3.Turbine a caneleira
Já faz anos que você usa o mesmo peso nas pernas? Hora de dar um upgrade! Isso vale principalmente para exercícios que trabalham músculos bem específicos, como os internos e externos da coxa.

E pensar que em dois meses já da para ver os resultados, muito legal né meninas!? kkk
Por hoje é isso, espero que tenha ajudado!
Beeijos ;*

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