#Projetofitness: Aplicativo Tecnonutri

ooi meninas!

Desculpem pela sumida, mas voltei com uma dica do #Projetofitness de um aplicativo que eu estou amando: TecnoNutri
Ele está disponível tanto no Google Play quanto na Apple Story!

Descrição:

TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta para o seu celular, a tecnologia a serviço da nutrição.

Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde.

Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais.

Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente.

Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos.

Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa.

Atenção: o TecnoNutri não substitui o profissional nutricionista, muito pelo contrário, sua proposta é ser uma ferramenta de apoio para o profissional da nutrição!

Destaques:

- Planejamento de Refeições com alarmes.
- Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta.
- Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal).
- Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde.
- Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo).
- Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho.
- Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE.
- Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados.
- Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde.

Minha opinião:

Eu estou simplesmente adorando! Gosto mais dele do que o Ponto por Ponto Lite (falei dele aqui). Achei o TecnoNutri sem querer e agora não abro mão dele! haha'

Além de ter mais de 2.000 alimentos registrados, você pode programar para ele sempre avisar para tomar água, que muitas vezes esquecemos e agora tomo água toda hora, o que é muito bom (clique aqui para saber mais) e também pode registrar o seu peso sempre para ter um controle e vai mostrando em forma de gráfico.

  

  

Como funciona?

Ao instalar e abrir o TecnoNutri na primeira vez, você deve inserir suas informações pessoais, são elas: idade, peso, altura, se prática algum tipo de atividade e qual o seu objetivo. Com essas informações preenchidas o aplicativo monta um cardápio completo com horários, tipos de alimentos e a quantidade de calorias que deverão ser consumidas.

O Aplicativo conta com uma biblioteca de alimentos cadastrados, com informações de carboidratos, proteínas, açúcar entre outras informações.
Fonte: Made4iOS

Bom meninas, é isso. Eu recomendo bastante esse aplicativo para quem quer ter uma dieta saudável e balanceada! Mas lembre-se: procure um nutricionista!

E vocês, tem um aplicativo favorito? Comentem!

Espero que tenham gostado! 

Beeijos ;*

Brincando de Cozinheira: Smoothie

ooi meninas!

Para quem não sabe, Smoothie é uma bebida de textura cremosa, tipo um milk shake, só que beeem mais light! haha

Os Smoothies são uma boa alternativa para quem está de dieta (assim como eu) e quer se refrescar nesse calorzinho de primavera. Eles são bem menos calóricos do que os sorvetes e os milkshakes, que são feitos à base de leite e, por isso, são mais gordurosos.

  

Ingredientes:
- 10 morangos
- um pote de iogurte grego natural ou light
- gelo (entre 5 e 7 cubinhos)
- 50 ml de água

Como fazer:
No liquidificador, bata os morangos, o gelo e a água. Quando eles estiverem incorpados, acrescente o iogurte e bata mais um pouco.

Adiciona um pouco de açúcar, adoçante ou mel se precisar.

O bom dessa receita é pode fazer com qualquer fruta! É só escolher a sua preferida (:

Fonte: Capricho

E ai meninas gostaram? Eu fiz aqui em casa e achei uma delicia! Vale muito a pena fazer!

Espero que tenham gostado!

Beeijos ;*

Versículo do Dia:

#Projetofitness: Alimentação + Chá e seus benefícios e diferenças

ooi meninas!

Hoje vim falar sobre como está sendo minha alimentação do dia-a-dia. Agora pude ver como não me alimentava adequadamente. Sempre levava bolacha ou bolinhos recheados para escola, bebia muito refrigerante nas refeições e ficava brava se meus pais falassem para eu maneirar haha' e como eu não comia nos horários "certos" (de 3 em 3 horas). Nossa, tenho até vergonha de contar aqui! Além de não fazer nenhum exercício físico!
Mas isso graças a Deus mudou e percebi o quanto estava fazendo tudo errado!

Minha alimentação:

Café da Manhã - 1 caneca de leite com chocolate e 2 fatias de pão integral
Lanche da Manhã (escola) - Fruta
Almoço: Salada e comida reduzida*
Lanche da Tarde: Fruta
Jantar: Salada e comida reduzida*

* Essa 'comida reduzida' que escrevi é que como optei dela Dia dos Pontos (posso comer o que quiser, mas em quantidade menor) eu continuo comendo a comida que minha mãe prepara, mas acrescentei desde semana passada salada na minha alimentação, que antes eu não gostava de jeito nenhum! haha'

Optei por alimentos integrais, quem em segue no Instagram (@perfeitagarotablog), viu a foto que postei de 4 alimentos integrais que comprei.

Beber muita água também ajuda a emagrecer, além de manter o organismo limpo! 
E qual é a quantidade ideal de água que cada um deve beber por dia? 
É muito fácil, a cada 1kg que a pessoa tem, deve-se tomar 35ml de água por dia.
Calculadora: seu peso x 35 = total de água que você deve beber no dia (em ml)

Chá Verde:

Eu nunca gostei de nenhum tipo de chá, achava o gosto muito ruim, mas semana retrasada achei um pote de Chá Verde Instantâneo no armário e resolvi ver como que era e que gosto tinha.
Uma outra coisa que fazia eu não gostar de chá, é que ele sempre era servido quente, mas o Chá Instantâneo é para ser servido gelado ou morno, o que me fez querer experimentar haha' e agora tomo 400ml de chá por dia!

Qual o beneficio que o chá proporciona?

No caso, o chá-verde é originário das folhas Camellia sinensis. Essa planta tem origem chinesa e foi descoberta pelos monges budistas japoneses. O chá é uma bebida milenar que atrai cada vez mais consumidores por suas propriedades, aroma e sabor.

A ciência comprova suas propriedades terapêuticas e cosméticas. Rico em flavonoides, substâncias antioxidantes que favorecem a neutralização dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular, faz bem para a pele, sendo mais eficaz que os carotenos e as vitaminas C e E, que atuam contra as rugas precoces. Pode diminuir as taxas de colesterol, ativar o sistema imunológico e prevenir contra o câncer. 

Dentre seus vários benefícios para a saúde, as propriedades do chá-verde também estão ligadas ao emagrecimento. Segundo estudo, o extrato do chá-verde aumenta o gasto energético, a oxidação de gordura e é desintoxicante, por possuir efeitos diuréticos.

Fonte: Patrícia Lopes - Equipe Brasil Escola

Existe várias cores de chás, veja a diferença de cada uma:

• Chá verde: Ele é preparado com as folhas adultas da mesma planta do chá branco. Também contém catequinas e tem efeito termogênico, o que ajuda afinar a silhueta. E mais: é hipoglicemiante, ou seja, ajuda na redução da glicemia no sangue.

• Chá branco: Ele é feito das folhas jovens da planta Camelia sinensis. É rico em catequinas – compostos ativos com efeitos antioxidante e anti-inflamatório. Também contém pequenas quantidades de manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2. Ajuda a emagrecer? “Sim, esse chá tem efeito termogênico. Ele aumenta o gasto de energia do corpo, acelerando o metabolismo”, afirma a especialista.

• Chá vermelho: Conhecido como chá de hibiscus, ele é feito a partir das flores da planta Rosélis. É repleto de antocianinas, compostos ativos com atividade antioxidante. É digestivo, laxante suave e calmante. Quer mais? “Essa infusão pode contribuir para a perda de peso. É que ela tem efeito diurético, diminuindo a retenção de líquido”, explica a nutricionista.

• Chá amarelo: Ele é preparado a partir das flores da planta Matricaria chamomilla (a famosa camomila). Tem propriedades anti-inflamatória e digestiva. Não emagrece, mas seu gostinho suave ajuda a acalmar. Que tal experimentar?• Chá preto: A mais recente descoberta é de que, quando se toma uma xícara de chá preto após a refeição, o chá ajuda a combater as gorduras consumidas em excesso, poupando o coração. O chá preto possui cafeína, uma substância vasodilatadora que deixa o indivíduo mais ativo. Este chá possui também uma grande quantidade de nutrientes, como as vitaminas E e K, que são muito importantes para a saúde da pele e para o sangue, o manganês, que favorece o crescimento e é benéfico para a função hormonal e o fluor, que protege os dentes das cáries. Em pequenas quantidades, os taninos presentes no chá preto atuam como bactericidas e podem combater infecções estomacais. Estas propriedades são também absorvidas quando o chá é utilizado em forma de compressa sobre os olhos com secreção e sobre a pele com coceira.

A nutricionista explica que, para se ter todos esses benefícios, é importante preparar os chás a partir da infusão das folhas e flores das plantas (não o de saquinho ou a versão solúvel). “O ideal é consumir de 3 a 4 xícaras de chá por dia”, aconselha Beatriz. E nada de adoçar com açúcar ou adoçante, que pode interferir na ação das infusões.
Fonte: Beatriz Botéquio - M de Mulher

Posts anteriores: #Projetofitness 1 | #Projetofitness 2

Bom meninas, desde que comecei a tomar chá, senti bem melhor. Sinto que meu corpo fica mais limpo.
Estão gostando do #Projetofitness? Convido você entrar nessa comigo!
Beeijos ;*


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Dica do Dia: Esfoliação facial com Aspirina + receita caseira!

ooi meninas!

Há mais ou menos 3 semanas venho fazendo uma esfoliação diferente e que estou gostando muito e por isso vim contar para vocês, pois acho que a maioria não devem conhecer.
Vi o vídeo dessa dica que direi hoje, há uns 2 anos atrás e só esses dias lembrei dele e comecei a procurar novamente os efeitos dessa esfoliação.

Sabem qual é o principal produto usado nessa esfoliação? Aspirina! Sim, Aspirina.
É meio estranho de se pensar que Aspirina pode funcionar como esfoliante; mas se levar em consideração a sua composição, dá pra entender um pouco sobre como ela age na pele.

A aspirina tem em sua formulação o ácido acetilsalicílico, cuja propriedade é ser anti-inflamatório e analgésico. Se você no mercado dos produtos de beleza, a maioria tem em sua formulação o ácido salicílico, e na grande maioria custam bem caro, diferente dos comprimidos de Aspirina que custam por volta de R$5,00!

Leiam abaixo um pequeno texto retirado do site da Johnson&Johnson, explicando como o ácido salicílico atua na pele:

"O Ácido salicílico é um componente recomendado por dermatologistas e atua na pele ajudando as células a se renovarem mais rapidamente (causa uma esfoliação superficial) evitando assim que os poros fiquem obstruídos.Por esta razão, os produtos para acne e cuidados faciais geralmente usam o ácido Salicílico na sua formulação."

Muito bom saber que não é preciso comprar produtos tão caros se a Aspira proporciona o ácido salicílico que os dermatologistas recomendam!

Modo de como faço:

Normalmente faço esfoliação no banho, então pego uma tigela e coloco 1 comprimido de aspira e coloco 3 gotas de água para ela desmanchar e passo no rosto fazendo movimentos circulares por mais ou menos 3 minutos.
*Faço 1 vez por semana.

Mas se você quiser uma esfoliação "mais potente", assim como uma mascara, siga essa receita caseira:

Ingredientes:

- 2 comprimidos de Aspirina

- Mel

- Água

Modo de preparo:

Em um tigela, coloque a Aspirina e umedeça com  água, para que ela desmanche. Depois de dissolvida, coloque o mel e misture. Aplique no rosto com as mãos ou com um pincel e vá fazendo leves movimentos circulares no rosto limpo e umedecido com água morna evitando a área dos olhos.

Deixe agir por no máximo 10 minutos e depois remova com água.

*Faça de 1 a 2 vezes por semana.

Dica: Sempre depois de esfoliar a pele, hidrate! Passe também protetor solar!

Não se esqueça: Pessoas alérgicas à aspirina devem evitá-la!

Se quiserem ver algumas receitas caseiras de esfoliação para os lábios, clique aqui!

E ai meninas, gostaram da dica? Já conheciam?
Dessas 3 semanas que fiz essa esfoliação já senti minha pele bem melhor! Vale muito a pena fazer! Vou começar a fazer com mel, para intensificar o tratamento, haha'

Espero que tenham gostado! Deixem nos comentários o que acharam!
Beeijos e fiquem com Deus ;*

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Dica do Dia: Cuidados para pele não ressecar no inverno!

ooi meninas!

Como já leram o titulo do post, hoje trouxe algumas dicas para evitar o ressecamento da pele no frio!

1. Banho
Não tome banhos muitos longos e com a água muito quente! Outra dica é usar sabonetes neutro.

2. Bucha e sabão

Não ensaboe demais e não use buchas, pois isso pode retirar a oleosidade natural da pele!

3. Hidratante

Use sempre um bom hidrante depois do banho. Prefira hidratantes do que óleos, pois hidratam mais!

4. Beba muita água!

5. Protetor Solar

Use todos os dias protetor solar!

6. Boca

Uso e abuse de manteiga de cacau ou batons com fator de proteção!

Bom meninas, seguindo esses cuidados diários, sua pele não ficará ressecada no frio!

Espero que tenha ajudo e vocês gostado das dicas!

Beeijos ;*

Dica do Dia: 10 dicas para cuidar da pele no inverno!

ooi meninas! Tudo bom?

Friozinho chegando e temos que continuar cuidando da nossa pele! Com isso separei algumas dicas:

1. Beba muita água!
Mesmo que não esteja com sede, é importante tomar 2 litros de água por dia para manter a pele e o nosso organismo devidamente hidratados!
Dica: Troque refrigerantes por suco de frutas natural.

2. Frutas, verduras e legumes
Invita em alimentações que tenham esses alimentos, pois contém bastante líquido.
Além de reforçar a hidratação, nos protege contra doenças típicas do inverno.

3. Alimento ricos em cálcio!
Alimentos como brócolis, leite e castanhas devem ser incluídas no seu dia a dia, pois o cálcio ajuda na produção da barreira protetora da pele, deixando-a mais bonita e hidratada. Além de fortificar os ossos!

4. Banho
Evite tomar banho com água muito quente, pois pode remover a camada protetora da pele e deixa aquele aspecto ressecado! Aposte em buchas vegetais e sabonetes com formulas suave hidratante e PH neutro.

5. Óleo Corporal
Use e abuse desses óleos na hora do banho. Eles ajudam a restaurar a umidade e a barreira de gordura da pele, além de evitar ressecamentos devido a baixa temperatura!

6. Creme Hidratante
Quando sair do banho, passe um bom creme hidratante! Escolha fórmulas que possam reforçar a camada protetora da pele e impedir que agentes externos prejudiquem a umidade natural.

7.Lábios
Evite molhar os lábios com a saliva, pois ela é ácida e pode piorar a situação. Para isso, sempre tenha um hidratante labial, como por exemplo manteiga de cacau ou protetor solar!

8. Protetor Solar
Sempre deve ser usado, mesmo que o sol não apareça! Além de proteger a pele dos raios Ultravioletas (causadores de manchas e envelhecimento da pele), alguns protetores possuem fórmula hidratante.

9. Pele oleosa
Quem tem esse tipo de pele e sofre com acne também não pode descuidar! Evite lavar o rosto várias vezes por dia, pois pode deixar a pele ressecada. Aposte em hidratantes que tenham fórmula oil-free.

10. Dermatologista!
Se sua pele estiver avermelhada e descamada, ou diferente do normal, procure um dermatologista!

Gostam das dicas meninas?  Comentem o que acharam!

Beeijos ;*

Dica do Dia: Truques para ficar em forma

ooi meninas! Tudo bom?

Que tal saber de algumas dicas para não sair do peso e ficar em forma?

1. Molhos cremosos de salada
Fuja desses tipos de molhos! Prefira um pouco de azeite, vinagre e sal.

2. Não fique de jejum
O certo é comermos alguma coisa de 3 em 3 horas, isso fará que você não fique morta de fome e vai resistir as tentações.

3. Salada
Comece comendo a salda primeiro, pois você controlará seu apetite para comer as outras comidas.

4. Comidas integrais
Prefira os integrais (fibras); isso vale para arroz, bolachas, pão e por ai vai. Fazendo com que seu intestino funcione melhor e saciam mais.

5. Beba muita água
A água limpa o organismo por dentro, fazendo o intestino funcionar melhor e melhorando até a pele!

6. Comer em frente da TV ou do Computador
Evite esse hábito! Pois enquanto você presta atenção no que você vê, esquece de ver o que está comendo, fazendo exagerar!

Não se esqueça de fazer uma dieta! Vá a um nutricionista e ele verá qual a melhor dieta para você! Clique aqui para ver a dieta que a Bruna do Depois dos Quinze fez.

Espero que tenham gostado das dicas!
Beeijos ;*