#Projetofitness: Aplicativo Tecnonutri

ooi meninas!

Desculpem pela sumida, mas voltei com uma dica do #Projetofitness de um aplicativo que eu estou amando: TecnoNutri
Ele está disponível tanto no Google Play quanto na Apple Story!

Descrição:

TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta para o seu celular, a tecnologia a serviço da nutrição.

Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde.

Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais.

Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente.

Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos.

Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa.

Atenção: o TecnoNutri não substitui o profissional nutricionista, muito pelo contrário, sua proposta é ser uma ferramenta de apoio para o profissional da nutrição!

Destaques:

- Planejamento de Refeições com alarmes.
- Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta.
- Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal).
- Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde.
- Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo).
- Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho.
- Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE.
- Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados.
- Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde.

Minha opinião:

Eu estou simplesmente adorando! Gosto mais dele do que o Ponto por Ponto Lite (falei dele aqui). Achei o TecnoNutri sem querer e agora não abro mão dele! haha'

Além de ter mais de 2.000 alimentos registrados, você pode programar para ele sempre avisar para tomar água, que muitas vezes esquecemos e agora tomo água toda hora, o que é muito bom (clique aqui para saber mais) e também pode registrar o seu peso sempre para ter um controle e vai mostrando em forma de gráfico.

  

  

Como funciona?

Ao instalar e abrir o TecnoNutri na primeira vez, você deve inserir suas informações pessoais, são elas: idade, peso, altura, se prática algum tipo de atividade e qual o seu objetivo. Com essas informações preenchidas o aplicativo monta um cardápio completo com horários, tipos de alimentos e a quantidade de calorias que deverão ser consumidas.

O Aplicativo conta com uma biblioteca de alimentos cadastrados, com informações de carboidratos, proteínas, açúcar entre outras informações.
Fonte: Made4iOS

Bom meninas, é isso. Eu recomendo bastante esse aplicativo para quem quer ter uma dieta saudável e balanceada! Mas lembre-se: procure um nutricionista!

E vocês, tem um aplicativo favorito? Comentem!

Espero que tenham gostado! 

Beeijos ;*

#Projetofitness: 5 Dicas para reeducação alimentar

ooi meninas!

No ultimo post de #Projetofitness falei um pouco sobre o que era Reeducação Alimentar, e hoje mostrarei algumas dicas para se reeducar corretamente:

1. Metas possíveis
Antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso próprio e colocar na cabeça que irá exigir tempo e muita dedicação. Aproveite a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e que auxilie na perda de peso. Procuro se alimentar com alimentos mais naturais, como frutas carnes.

2. Nada de pular refeições!
Para fazer direitinho, é preciso comer de 5 a 6 refeições por dia. Procure alimentar-se de 3 em 3 horas (no máximo 4 horas) e não pule nenhuma refeição (o que fará você sentir mais fome e comer ainda mais em sequência). O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e equilibrados nutricionalmente, sem radicalismo! Entre essas refeições, coma frutas, barrinhas de cereais, ou água de coco como lanche.

3. Trocas inteligentes
Dê preferencias para os alimentos integrais, como pães, massas e bolachas. Isso não significa que o valor calórico será menor, mas o grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo.
Evite queijos calóricos (como provolone, parmesão, gorgonzola, prato ou mussarela), troque por ricota, minas frescal light ou cottage. Juntos com peito de peru, chester, são carnes com menos calorias, mas que contêm teor de sódio relevante, portanto, coma sem exagerar!
No almoço e jantar, opte por garnes magras e grelhadas (como peito de frango, filé de peixe ou cortes de carne bovina ou suína.



4. Pratique exercícios físicos com regularidade
Investir na alimentação saudável e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia, consequentemente, alcançando as metas e objetivos propostos no início do processo de reeducação alimentar.
Para começar, faça 30 minutos de caminhada para sair sedentarismo. Se começar a fazer academia, procure orientação profissional para encontrar os exercícios adequados ao seu preparo físico.
Se você já treinou, mas parou, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias; comece devagar e vá acrescentando dificuldades à rotina de exercícios.
Estudos dizem que treinar 4 vezes por semana é suficiente para ter corpo em forma!

5. Beba muita água e sucos
Esqueça o refrigerante! Esqueça bebidas alcoólicas! Na reeducação alimentar você acaba ingerindo quantidade menor de alimento, potencializando os efeitos tóxicos da bebida no organismo. Tenha cuidado com vinhos suaves e caipirinhas, que levam açúcar, e principalmente drinques com leite condensado, creme de leite ou xarope de glucose, já que estes ingredientes possuem muitas calorias, interferindo no processo de emagrecimento.

Fonte: Pra quem se ama

Se ao final de 1 mês certinho de reeducação alimentar sem se enganar... você olharia para um lanche e só conseguir ver gordura que isso tem, em vez de pensar como é delicioso, você está se saindo muito bem!
Então está esperando o que para começar? Faça o teste e veja como é bom olhar para os alimentos e pensar diferente em relação a ele e ver como o seu corpo agradecerá!

Para quem não viu o primeiro post sobre Reeducação Alimentar, clique aqui e veja!
Espero que tenham gostado!
Beeijos ;*

Versículo do Dia:

#Projetofitness: O que é reeducação alimentar?

ooi meninas! Tudo bom?

Para quem quer entrar em dieta, eu aconselho antes a fazer uma Reeducação Alimentar, para aí sim começar pra valer! Mas para isso, vamos ver o que é e como funciona certinho:

Mas o que é Reeducação Alimentar?

Muitas de vocês devem estar se perguntando o que exatamente é reeducação alimentar. É aconselhável a todas a fazer essa tal "reeducação alimentar" antes de começar a fazer uma dieta, pois se você está acostumada a comer uma certa quantia e começa a fazer uma dieta, o que reduzirá bastante o que come, você provavelmente sentirá fome. Mas é para isso que server a reeducação, é para você se reeducar mesmo, e não passar fome na hora de começar uma dieta.
Se você fez uma dieta e pode até ter emagrecido, mas depois engordou tudo, você realmente não estava preparada para começar!
É isso que as "dietas" fazem com a gente se não estamos educadas a comer da maneira certa. Sim, existem casos que dão certo, mas acredito que para a maioria, não dá tão certo assim.
Na reeducação alimentar, além de você reeducar o seu corpo, comendo coisas saudáveis, você educado sua mente!
É realmente um processo de aprendizado que você adquiri com o tempo, e com isso evita-se o "efeito sanfona".

Efeito Sanfona: Já vou falar de cara, esse efeito é prejudicial à saúde! Além de transformar a vida em um ciclo sem fim, em que fica feliz por ter perdido alguns quilinhos e depois frustada por ter voltado a comer como antes do regime e engordando de novo.

A Reeducação alimentar a primeira vista isso parece fácil, mas não é tanto assim, pois cada um de nós possui hábitos alimentares que vem sendo moldados desde que nascemos, hábitos que trazemos de casa, da convivência com nossos pais e outras pessoas que convivem conosco diariamente. 

Além desse fato, outros podem "conspirar" contra uma alimentação saudável. A influência dos meios de comunicação, por exemplo, com propagandas de alimentos pouco saudáveis, com excesso de calorias, açúcar e gorduras, mas com aparência e paladar muito atraentes, que minam a resistência das pessoas, levando-as ao seu consumo.
Quem compromete a fazer uma reeducação alimentar, passa a substituir esses alimentos nada saudáveis por outras mais equilibrados, como saladas, grãos e carnes. Mas nada impede de poder comer esses alimentos, mas apenas de vez em quando! 

Lembrando que essa mudança requer muita força de vontade, pois não é nada fácil trocar da noite para o dia um delicioso lanche, por um prato de salada por exemplo! Só não pode deixar isso tornar algo desagradável, causando sofrimento. Procure ajuda de pessoas que convivam com você, assim o apoio será bem maior!

Perder peso lento e progressivo é mais saudável do que sair correndo atrás de dietas e regimes "loucos". A reeducação alimentar é uma garantia de não voltar a engordar e ter qualidade de vida! 

Bom meninas, é isso, desculpem pelo texto grande, mas queria mostrar para vocês o quanto é importante fazer essa etapa antes de começar uma dieta! Só lembre que os novos hábitos devem ser incorporados aos poucos à vida.
E para o post não ficar comprido, separei esse tópico em duas partes, aqui falei mais sobre o que é e no próximo, darei algumas dicas! Então fiquem ligadas!

Espero que tenham gostado! 
Beeijos ;*