#Projetofitness: Final

ooi meninas!

Estou aqui, fazendo provavelmente o ultimo post do #Projetofitness 2013. Graças a Deus consegui chegar mais ou menos na meta de como queria meu corpo rs'
Minha intenção não foi ficar magra, malhada ou coisa do tipo, e sim mudar minha alimentação e com isso emagrecer um pouco. Minha maior preocupação era meu rosto ser bastante redondo, tinha as bochechas bem cheiinhas rs' mas com esse projeto ela diminui e já deu uma grande diferença.

Emagreci 5kg e perdi 5cm de medida da barriga em todo o processo! Estou muito orgulhosa de mim mesma! haha'
No começo é bem difícil, mas a minha força de vontade foi bem maior e consegui chegar além do que eu imaginava que iria conseguir kk

Mas lembrando, que só porque eu já cheguei no resultado que queria não quer dizer que vou relaxar, pois posso ganhar todos os quilos perdidos... então agora é manter e quem saber emagrecer mais um pouquinho haha'

Se você quer ver todos os posts do #Projetofitness clique aqui!

Espero que tenham gostado dessa tag meninas e qualquer dúvida só comentar!
Beeijos ;*


Versículo do Dia:

#Projetofitness: Aplicativo Tecnonutri

ooi meninas!

Desculpem pela sumida, mas voltei com uma dica do #Projetofitness de um aplicativo que eu estou amando: TecnoNutri
Ele está disponível tanto no Google Play quanto na Apple Story!

Descrição:

TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta para o seu celular, a tecnologia a serviço da nutrição.

Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde.

Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais.

Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente.

Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos.

Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa.

Atenção: o TecnoNutri não substitui o profissional nutricionista, muito pelo contrário, sua proposta é ser uma ferramenta de apoio para o profissional da nutrição!

Destaques:

- Planejamento de Refeições com alarmes.
- Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta.
- Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal).
- Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde.
- Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo).
- Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho.
- Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE.
- Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados.
- Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde.

Minha opinião:

Eu estou simplesmente adorando! Gosto mais dele do que o Ponto por Ponto Lite (falei dele aqui). Achei o TecnoNutri sem querer e agora não abro mão dele! haha'

Além de ter mais de 2.000 alimentos registrados, você pode programar para ele sempre avisar para tomar água, que muitas vezes esquecemos e agora tomo água toda hora, o que é muito bom (clique aqui para saber mais) e também pode registrar o seu peso sempre para ter um controle e vai mostrando em forma de gráfico.

  

  

Como funciona?

Ao instalar e abrir o TecnoNutri na primeira vez, você deve inserir suas informações pessoais, são elas: idade, peso, altura, se prática algum tipo de atividade e qual o seu objetivo. Com essas informações preenchidas o aplicativo monta um cardápio completo com horários, tipos de alimentos e a quantidade de calorias que deverão ser consumidas.

O Aplicativo conta com uma biblioteca de alimentos cadastrados, com informações de carboidratos, proteínas, açúcar entre outras informações.
Fonte: Made4iOS

Bom meninas, é isso. Eu recomendo bastante esse aplicativo para quem quer ter uma dieta saudável e balanceada! Mas lembre-se: procure um nutricionista!

E vocês, tem um aplicativo favorito? Comentem!

Espero que tenham gostado! 

Beeijos ;*

#Projetofitness: Dia do Lixo

ooi meninas!

Vocês devem estar se perguntando o que é Dia do Lixo? Vou explicar:

O Dia do Lixo é um dia na semana que se pode comer praticamente "tudo" aquilo que não deve comer no período da Dieta. Mas esse dia é não para comer o que tem vontade e em grande quantidade, mas sim, apenas "tapear" o organismo.

Lembre-se: Quando se entra em alguma dieta de restrições calóricas esteve em uma alimentação que antes tinha um devido número de calorias muito maior do que agora e isso acabou acarretando em um acumulo de gordura em o seu corpo. Está com um acumulo de tecido adiposo ou seja de células gordurosas.
Nós temos um hormônio chamado Leptina, cujo se produz nas células adiposas dos tecidos gordurosos. Esse hormônio tem a devida capacidade de controlar a velocidade do nosso metabolismo, assim, quanto mais gordura há no corpo, mais Leptina está sendo produzida em um metabolismo cada vez mais rápido. Portanto, quando uma pessoa começa a sua dieta, começa a mudar os seus devidos hábitos, há uma surpresa para o seu metabolismo, e isso faz com que acarrete grandes percas de peso, sendo +80% gordura corporal. Por mais que ainda exista um grande acumulo de gordura corporal, as células do tecido adiposo já estão esgotadas e são aí que se encaixa o DIA DO LIXO.

Portando, o dia do lixo vem para "tapear" o nosso organismo, pois aquela bomba de caloria que é rica em gorduras e carboidratos faz com que nosso cérebro produza mais Leptina para digerir aquela quantidade de calorias enorme rapidamente e é de onde saímos ganhando. É como se nós tivéssemos um passe livre e o nosso cérebro te recompensa em seu metabolismo, fazendo com que ele volte a trabalhar mais rápido. Isso fará com que você volte a queimar mais gordura e perdendo mais peso durante os outros dias e atingindo a sua meta ideal.

Dica: é para ser feito o período de Dia do Lixo no MÍNIMO de 7 em 7 dias, mas o ideal é a cada 10 dias de dieta!

Fonte: By Ana Carolina Pereira

E ai, meninas o que acharam desse dia? 
Mas lembrando que é apenas um dia, não por exemplo um final de semana kkk
Espero que tenham gostado!
Beeijos <3'

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Brincando de Cozinheira: Salada - #Prjetofitness

ooi meninas!

Outro dia postei no Instagram (@perfeitagarotablog) a foto de uma salada que fiz e resolvi mostrar para vocês como que preparei. A receita é super simples, mas não custa nada mostrar.

Ingredientes:

- Alface
- Tomate (no caso, optei por tomate cereja)
- Cenoura
- Ovo
- Milho
- Salsinha
- Manjericão

Modo de fazer:

Corte o alface, tomate e a salsinha. Rale a cenoura. Cozinhe os ovos.
Em uma travessa, vá colocando por camadas os ingredientes. Coloquei primeiro alface, tomate, cenoura, salsinha, milho, ovos e fui repetindo até acabar.
Depois de terminado, coloquei um ramo de Manjericão por cima.

Uma dica é colocar batata-palha que deixa a salada mais saborosa! 
Tempere com azeite, molhos para salada, sal...

Fiz um GIF para mostrar para vocês:

Resultado final:

Desculpem pela qualidade da foto, mas depois que já estava fazendo a salada, que resolvi tirar foto para postar haha' Mas das próximas vezes tiro com a maquina que tem a qualidade muito melhor!

Espero que tenham gostado! Eu não gostava de saladas, mas depois que comecei o #Projetofitness fiz uma força para experimentar e agora como salada todos os dias!
Beeijos ;*

#Projetofitness: Alimentação + Chá e seus benefícios e diferenças

ooi meninas!

Hoje vim falar sobre como está sendo minha alimentação do dia-a-dia. Agora pude ver como não me alimentava adequadamente. Sempre levava bolacha ou bolinhos recheados para escola, bebia muito refrigerante nas refeições e ficava brava se meus pais falassem para eu maneirar haha' e como eu não comia nos horários "certos" (de 3 em 3 horas). Nossa, tenho até vergonha de contar aqui! Além de não fazer nenhum exercício físico!
Mas isso graças a Deus mudou e percebi o quanto estava fazendo tudo errado!

Minha alimentação:

Café da Manhã - 1 caneca de leite com chocolate e 2 fatias de pão integral
Lanche da Manhã (escola) - Fruta
Almoço: Salada e comida reduzida*
Lanche da Tarde: Fruta
Jantar: Salada e comida reduzida*

* Essa 'comida reduzida' que escrevi é que como optei dela Dia dos Pontos (posso comer o que quiser, mas em quantidade menor) eu continuo comendo a comida que minha mãe prepara, mas acrescentei desde semana passada salada na minha alimentação, que antes eu não gostava de jeito nenhum! haha'

Optei por alimentos integrais, quem em segue no Instagram (@perfeitagarotablog), viu a foto que postei de 4 alimentos integrais que comprei.

Beber muita água também ajuda a emagrecer, além de manter o organismo limpo! 
E qual é a quantidade ideal de água que cada um deve beber por dia? 
É muito fácil, a cada 1kg que a pessoa tem, deve-se tomar 35ml de água por dia.
Calculadora: seu peso x 35 = total de água que você deve beber no dia (em ml)

Chá Verde:

Eu nunca gostei de nenhum tipo de chá, achava o gosto muito ruim, mas semana retrasada achei um pote de Chá Verde Instantâneo no armário e resolvi ver como que era e que gosto tinha.
Uma outra coisa que fazia eu não gostar de chá, é que ele sempre era servido quente, mas o Chá Instantâneo é para ser servido gelado ou morno, o que me fez querer experimentar haha' e agora tomo 400ml de chá por dia!

Qual o beneficio que o chá proporciona?

No caso, o chá-verde é originário das folhas Camellia sinensis. Essa planta tem origem chinesa e foi descoberta pelos monges budistas japoneses. O chá é uma bebida milenar que atrai cada vez mais consumidores por suas propriedades, aroma e sabor.

A ciência comprova suas propriedades terapêuticas e cosméticas. Rico em flavonoides, substâncias antioxidantes que favorecem a neutralização dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular, faz bem para a pele, sendo mais eficaz que os carotenos e as vitaminas C e E, que atuam contra as rugas precoces. Pode diminuir as taxas de colesterol, ativar o sistema imunológico e prevenir contra o câncer. 

Dentre seus vários benefícios para a saúde, as propriedades do chá-verde também estão ligadas ao emagrecimento. Segundo estudo, o extrato do chá-verde aumenta o gasto energético, a oxidação de gordura e é desintoxicante, por possuir efeitos diuréticos.

Fonte: Patrícia Lopes - Equipe Brasil Escola

Existe várias cores de chás, veja a diferença de cada uma:

• Chá verde: Ele é preparado com as folhas adultas da mesma planta do chá branco. Também contém catequinas e tem efeito termogênico, o que ajuda afinar a silhueta. E mais: é hipoglicemiante, ou seja, ajuda na redução da glicemia no sangue.

• Chá branco: Ele é feito das folhas jovens da planta Camelia sinensis. É rico em catequinas – compostos ativos com efeitos antioxidante e anti-inflamatório. Também contém pequenas quantidades de manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2. Ajuda a emagrecer? “Sim, esse chá tem efeito termogênico. Ele aumenta o gasto de energia do corpo, acelerando o metabolismo”, afirma a especialista.

• Chá vermelho: Conhecido como chá de hibiscus, ele é feito a partir das flores da planta Rosélis. É repleto de antocianinas, compostos ativos com atividade antioxidante. É digestivo, laxante suave e calmante. Quer mais? “Essa infusão pode contribuir para a perda de peso. É que ela tem efeito diurético, diminuindo a retenção de líquido”, explica a nutricionista.

• Chá amarelo: Ele é preparado a partir das flores da planta Matricaria chamomilla (a famosa camomila). Tem propriedades anti-inflamatória e digestiva. Não emagrece, mas seu gostinho suave ajuda a acalmar. Que tal experimentar?• Chá preto: A mais recente descoberta é de que, quando se toma uma xícara de chá preto após a refeição, o chá ajuda a combater as gorduras consumidas em excesso, poupando o coração. O chá preto possui cafeína, uma substância vasodilatadora que deixa o indivíduo mais ativo. Este chá possui também uma grande quantidade de nutrientes, como as vitaminas E e K, que são muito importantes para a saúde da pele e para o sangue, o manganês, que favorece o crescimento e é benéfico para a função hormonal e o fluor, que protege os dentes das cáries. Em pequenas quantidades, os taninos presentes no chá preto atuam como bactericidas e podem combater infecções estomacais. Estas propriedades são também absorvidas quando o chá é utilizado em forma de compressa sobre os olhos com secreção e sobre a pele com coceira.

A nutricionista explica que, para se ter todos esses benefícios, é importante preparar os chás a partir da infusão das folhas e flores das plantas (não o de saquinho ou a versão solúvel). “O ideal é consumir de 3 a 4 xícaras de chá por dia”, aconselha Beatriz. E nada de adoçar com açúcar ou adoçante, que pode interferir na ação das infusões.
Fonte: Beatriz Botéquio - M de Mulher

Posts anteriores: #Projetofitness 1 | #Projetofitness 2

Bom meninas, desde que comecei a tomar chá, senti bem melhor. Sinto que meu corpo fica mais limpo.
Estão gostando do #Projetofitness? Convido você entrar nessa comigo!
Beeijos ;*


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