Que garota nunca sonhou em ter aquela barriga perfeita!? Provavelmente todas!
Hoje, venho com algumas dicas para ajudar a conseguir essa barriga chapada! haha'
Espero que ajudem vocês!
*Faça 3 séries de 5 movimentos e aumente um por semana.
1. Abdominal clássico
Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.
*Faça 3 séries de 15 repetições.
Se estiver fácil: coloque um peso na barriga, como por exemplo, um livro bem pesado.
Importante: Mantenha a barriga bem contraída e o olhar voltado para o teto. Assim, o movimento vai ser mais eficiente. Não puxe a cabeça com as mãos, elas devem estar apenas apoiadas ao lado das orelhas.
2. Abdominal para a lateral da barriga
Deite como no exercício anterior, com as mãos nas orelhas. Mas, agora, suba tentando encostar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, girando o tronco.
*Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.
Se ficar fácil: levante os joelhos, deixando-os em um ângulo de 90 graus.
3. Abdominal para a parte inferior da barriga
Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a 90 graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna novamente, repetindo o movimento.
*Faça 3 séries de 5 movimentos e aumente um por semana.
Quem quer perder a barriga, é bom fazer uma atividade aeróbica também, para queimar a gordura do corpo. Por isso, como sempre digo aqui, caminhe, corra, nade, ande de bicicleta ao menos 20 minutos em 3 dias da semana. E se sentir que está ficando fácil, aumente a intensidade do treino ou o tempo.
Fonte: Capricho
Bom meninas, por hoje é isso! Espero que esteja ajudando a vocês, e agora é a vez de vocês! Bora fazer exercícios!
Beeijos e até a próxima!
